1) Mangel på søvn forbundet med overvægt efter graviditet

For lidt søvn i månederne efter fødslen kan spille en rolle i forbindelse med de ekstra kilo, det kan være svært at komme af med igen efter en fødsel.

Forskerne opdagede, at kvinder, der i gennemsnit fik mindre end 5 timers søvn i døgnet de første 6 måneder efter fødslen, generelt vejede mindst 5 kilo mere et år efter fødslen, end de gjorde før graviditeten.

Forskerne undersøgte 940 kvinders vægt før deres graviditet og et år efter fødslen, samtidig blev kvinderne udspurgt om deres søvnvaner.

De kvinder, der sov 5 timer i gennemsnit i de første 6 måneder efter fødslen, var 2,3 gange mere tilbøjelige til at veje mindst 5 kilo mere et år efter fødslen, sammenlignet end de kvinder der fik 7 timers søvn.

Kilde: American Journal of Epidemiology. 15. januar 2008 167(2):178-187
Association of Fewer Hours of Sleep at 6 Months Postpartum with Substantial Weight Retention at 1 Year Postpartum

Kommentar:

Altså endnu en undersøgelse, der bekræfter hvor vigtigt det er at få nok søvn, når du vil tabe dig.

2) Mail: slankekur

Hej

Jeg vil gerne om du vil sige mig, om man kan tabe sig på en kur uden kulhydrater?

Jeg vil gerne tabe mig, men vil helst ikke undvære grovbrød (groft franskbrød, rundstykker, rugbrød) findes der en kur uden kulhydrater nogen steder?

Venlig hilsen Rita

Hej Rita

Der findes adskillige kure uden kulhydrater eller med kun få kulhydrater (men på den slags kure må du enten ikke spise brød eller kun meget lidt).

Du kan tabe sig på hvilken som helst kur, der indeholder færre kalorier, end du forbrænder.

Uanset om de skærer kalorier væk i form af fedt, protein, alkohol eller kulhydrat, vil du tabe dig, så længe din indtagelse af kalorier er lavere end dit forbrug.

Meget kulhydratfattige kure gør, at kroppen kommer over i en anden form for forbrænding (ketosis), og det er ikke sundt på længere sigt.

Du skal først og fremmest lære lidt om, hvordan tingene hænger sammen, og hvordan du taber dig på en sund og sikker måde.

Det er helt i orden at spise fuldkornsbrød (brød bagt af fuldkornsmel/grahamsmel, ikke blot brød af hvidt mel med lidt kerner). Det er dog vigtigt, at du koncentrerer dig om, at spise så mange grøntsager som muligt.

Med venlig hilsen
John Buhl

3) Mail: Hvordan indtager jeg færre kalorier, end jeg bruger?

Hej John.

Der bliver hele tiden nævnt, at man ikke skal indtage flere kalorier, end man forbrænder. Hvordan regner man det ud?

Jeg går desværre rundt med en diskusprolaps, og er forhindret i at lave en hel masse.

Jeg synes jeg bliver større og større, uden at jeg dog spiser mere end normalt.

Jeg får en masse smertestillende medicin. Men kan det gøre så meget?

Hilsen Lena

Hej Lena

Det er ikke let at regne ud helt præcist, men det er heldigvis heller ikke nødvendigt.

For det første ved du, om du indtager flere kalorier, end du har brug for, hvis du tager på. Du ved, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager, når du taber dig.

Hvis du vil pejle dig mere præcist ind på, hvor mange kalorier du ca. har brug for på en dag, selv når du ingenting laver, kan du fx gøre det her.

Holder du dig til den mængde kalorier, eller en smule mindre, vil du tabe dig.

Hvis du spiser det samme som altid, men bevæger dig mindre, er det nok grunden til at du tager på.

Det er muligt, at din medicin kan være med til at binde lidt væske eller på anden måde gøre vægttab lidt mere besværligt (men jeg tror det dog ikke). Du kan evt. snakke med din læge om det.

Under alle omstændigheder gælder det om, at du begynder at indtage færre kalorier, end du forbrænder.

Og det gør du først og fremmest ved at blive bevidst om, hvor kalorierne kommer fra. Fx ved at skrive slankedagbog.

Derefter handler det først og fremmest om at fjerne alle de usunde kalorier -- og især dem, der ikke giver mæthed. Altså fx sodavand, juice, øl, vin, slik mv.

Med venlig hilsen
John Buhl