Slankenyt nr. 157. Uge 6, 2011
Tager du på af morgenmad?
Mange har lært at spise et solidt morgenmåltid som del af deres slankekur?
Men du indtager ikke færre kalorier i løbet af dagen, fordi du spiser mere om morgenen.
Nok tværtimod.
En undersøgelse har vist, at de deltagere, der fx indtog 400 kcal. om morgenen, også endte med at have indtaget 400 ekstra kcal. i løbet af hele dagen.
Med andre ord så spiste deltagerne stort set det samme til frokost og aftensmad, uanset hvad de fik til morgenmad.
Forskerne konkluderede, at overvægtige og svært overvægtige bør overveje at sænke det antal kalorier, de indtager om morgenen, som en simpel måde at forbedre deres daglige energibalance på.
Kilde: Volker Schusdziarra m.fl.
Impact of breakfast on daily energy intake - an analysis of absolute versus relative breakfast calories. Nutrition Journal 2011, 10:5 (17 January 2011)
Hele undersøgelsen kan læses i denne pdf-fil (engelsk)
Kommentar:
Som beskrevet i Sikker Slank, skal du ikke spise på bestemte tidspunkter, med bestemte mellemrum, et vist antal daglige måltider eller bestemte mængder mad.
Vejen til et vægttab, som det er muligt at fastholde på længere sigt, og som samtidig giver dig et naturligt forhold til mad, er:
- Lær, hvad sult er, og især hvad sult IKKE er. Det er ikke al lyst til at spise, al lækkersult eller alle ubehagelige fornemmelser i maveregionen, der er sult. Lær at kende forskel på ægte og falsk sult.
- Spis KUN, når du er sulten. Det inkluderer, at du stopper med at spise, når du ikke længere er sulten.
Lærer du det, kan du spise og nyde sund og lækker mad når som helst, du er sulten, uden at tage på!
Spis morgenmad, hvis du er sulten om morgenen. Er du ikke sulten om morgenen, spiser du ikke morgenmad.
Mange spiser eller hyggespiser en del sidst på dagen og sent om aftenen. Mad i maven, når du sover, kan let forstyrre din søvn eller i hvert fald forhindre, at du får det fulde udbytte af din søvn. Samtidig vil du heller ikke have appetit om morgenen.
Hvis du spiser for meget sidst på dagen, og ønsker at være sulten om morgenen, er løsningen at lade være med at spise sidst på dagen eller kun spise meget lidt, og du vil nok være sulten om morgenen og have lyst til at spise morgenmad.
Spis kun morgenmad, hvis du er sulten, og undgå for mange kalorier i dine måltider — også i morgenmaden.
Slanketip ...
Få støtte til vægttab
Ideen med slankeklub.dk er, at medlemskabet er gratis og medlemmerne selv sørger for at støtte hinanden.
En del medlemmer har savnet mere aktivitet fra andre på deres slankehold.
På opfordring fra et medlem har jeg oprettet et nyt hold: De aktive.
Dette hold er forbeholdt de medlemmer, der ønsker at deltage aktivt sammen med andre på et slankehold.
Er du holdt op med at bruge klubben, fordi du syntes, der skete for lidt, kan du prøve igen og melde dig til på holdet for de aktive.
Send evt. en mail, hvis du har glemt dit password, og jeg sender det til dig. Hvis du aldrig har været medlem, kan du melde dig ind vi www.slankeklub.dk
