Slankenyt nr. 177. Uge 32, 2011
Kan for lidt søvn give overvægt?
Forskerne fik 30 voksne normalvægtige til at leve og sove i et forskningscenter i to fem døgns perioder.
I den ene periode kunne de sove i ni timer hver nat. I den anden fem dages periode måtte de kun sove i fire timer hver nat.
På den femte dag i begge perioder kunne de spise præcist, hvad de havde lyst til.
Når deltagerne led af søvnmangel spiste de i gennemsnit 300 kcal. mere på den sidste dag, sammenlignet med, når de havde sovet normalt.
De godt udhvilede deltagere spiste i gennemsnit 2.500 kcal, sammenlignet med 2.800 kcal når de fik for lidt søvn.
Kilde: Marie-Pierre St-Onge, Peter JH Jones m.fl.
Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals
American Journal of Clinical Nutrition. First published June 29, 2011.
doi: 10.3945/?ajcn.111.013904
Kommentar:
Sørg for at sætte tid af til din søvn.
Nok søvn og god søvn er vigtigt for både vægtkontrol og helbredet.
Læs e-bogen sov godt!, hvis du har søvnproblemer.
Junkmad frister mere, hvis du er søvnig
I et mindre studie udførte forskere hjerneskanninger af 12 voksne i alderen 19-45 år.
Resultatet viste, at jo mere søvnige deltagerne var, desto mindre blev et område i hjernen kaldet præfrontal cortex aktiveret, når de blev vist kalorierige fødevarer.
Præfrontal cortex har forbindelse med og er mere aktiv, når vi tænker logisk.
Forskerne tolker resultatet sådan, at det er sværere at sige nej til fristelser, hvis du har sovet for lidt.
Kilde: American Academy of Sleep Medicine (2011, June 13). Sleepiness may impair the brain's inhibitory control when viewing high-calorie
Kommentar:
Der kan være flere grunde til, at for lidt søvn og træthed kan medvirke til overvægt:
- Du er mindre oplagt til at motionere, og vil måske hellere hænge i sofaen og se tv.
- Din trang til stimulanser og/eller kalorierige fødevarer stiger.
- Søvnmangel har en negativ virkning på stresshormoner, hvilket måske i sig selv øger fornemmelsen af sult.
Slanketip ...
Overdriv med grønsager
Mange undervurderer, hvor meget det betyder at spise mange grønsager.
Grønsager indeholder et hav af vitaminer og andet godt. De har samtidig et meget lavt kalorieindhold i forhold til, hvor meget de mætter.
Nogle grønsager kan du spise løs af uden at tænke på, om du får for mange kalorier. Se hvilke på www.kalorietabel.dk
