Slankenyt nr. 184. Uge 39, 2011
Mere selvværd – mindre vægt?
I et forsøg blev 239 overvægtige kvinder indskrevet på et slankeprogram, der varede et år.
Den ene gruppe fik generel information om god ernæring, stresskontrol og vigtigheden af at passe på sig selv.
Den anden gruppe deltog i 30 ugentlige gruppemøder, hvor emner som motion, følelsesmæssig spisning og bedre kropsbevidsthed blev drøftet, samt hvordan man kan overvinde personlige barrierer for vægttab og klare tilbagefald.
Kvinderne i denne gruppe var meget bedre til selv at regulere, hvad de spiste, og tabte sig derfor langt mere. Nemlig i gennemsnit 7% af deres startvægt i forhold til mindre end 2% i kontrolgruppen.
Kilde: Eliana V Carraca, Pedro J Teixeira m.fl. Body image change and improved eating self-regulation in a weight management intervention in women. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2011, 8:75 (18 July 2011)
Kommentar:
Alt for mange overvægtige — især svært overvægtige, der har mange fejlslagne slankekure bag sig — har en dårlig vane med at skælde ud på sig selv, fordi de er overvægtige, fordi de ikke kan tage sig sammen, fordi de let bliver fristede, fordi de taber sig for lidt osv.
Lad være med at være sur eller gal på dig selv, fordi du holder af kager, synes det er svært at få nok motion eller af andre grunde.
Det er ekstremt svært for de fleste mennesker at ændre vaner. Du har derfor brug for al den støtte og opbakning, du kan få, OGSÅ fra dig selv!
Det vigtigste er faktisk, at du først og fremmest støtter dig selv, når du går i gang med et slankeprojekt.
Sørg for hurtigt at komme tilbage på sporet, hvis du falder i, tag ved lære osv. Men vær tålmodig!
Ros og beløn dig selv, når du klarer dig godt.
Slanketip ...
Spis æbler
Æbler er på mange måder glimrende, når du vil ned i vægt. De er væskerige, fiberrige, forholdsvis kaloriefattige, kan erstatte usunde mellemmåltider, tage trangen til noget sødt og så mætter de godt.
Æbler kan endda medvirke til vægttab.
Læs mere i slankenyt nr. 169
