Slankenyt nr. 185. Uge 40, 2011
Sværere end antaget at komme ned i vægt
Det har indtil nu været opfattelsen, at 500 færre kcal dagligt vil give et vægttab på omtrent et halvt kilo om ugen.
Men ifølge ny forskning er det ikke tilfældet. Kroppen justerer nemlig sin forbrænding efter mindre indtag af energi.
Når du indtager færre kcal vil kroppen med andre ord også forbrænde færre kcal. Dit stofskifte ændrer sig efterhånden som vægten går ned.
Hvis du mindsker dit kalorieindtag med 250 kcal dagligt vil du teoretisk set tabe 35,5 kilo i løbet af tre år, men ifølge Dr. Kevin Hill og hans forskerkollegaer fra The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases bliver de 250 færre daglige kalorier kun til et vægttab på knap 11,5 kilo i løbet af tre år.
Kilde: Jeremy Laurance. Independent 26.8.2011
Kommentar:
Ideen med at regne på, hvor meget man vil tabe sig ved at skifte letmælken ud med skummetmælk, skifte bananer ud med æbler osv., giver en urealistisk forventning til vægttabet. Både fordi det ikke er helt så let at udregne et vægttab kun ud fra forskellen i kalorier (som beskrevet i ovennævnte artikel) og fordi de fleste kompenserer for mindre ændringer ved på anden måde at gøre op for de "manglende kalorier" og spiser lidt mere af noget andet.
Det handler blandt andet om at tilegne sig sunde og slankende vaner, som du begynder at holde så meget af, at du slet ikke har lyst til at spise og leve på andre måder.
Derefter er det let eller overkommeligt at opnå det ønskede vægttab. Det er jo en del lettere at være tålmodig, når du kan lide din nye kost og livsstil.
Slanketip ...
God forberedelse er det halve arbejde
Næsten uanset hvad, vi foretager os, kræver det omhyggelig forberedelse at komme frem til det bedste resultat.
Vægttab er ingen undtagelse.
Overvægtige, der har succes med at tabe sig, bruger tid på at analysere deres kostvaner, lægge en strategi for, hvordan de vil gribe tingene an, planlægge hvilken mad, de vil spise osv.
De lærer, hvordan tingene hænger sammen, og hvordan de kan ændre deres vaner på en effektiv måde.
Med andre ord lægges fundamentet for succes med dit slankeprogram, før du går i gang.
Med den rette holdning, den rette motivation og et fornuftigt slanke-program, har du de bedste kort på hånden.
