Slankenyt nr. 22. 9. april 2004
KAN DU TABE 6 - 10 KILO PÅ 6 UGER?
Kære læser
Sommeren nærmer sig, og mange har spurgt efter en kur, som kan gøre dem slanke før "bikinitiden".... ofte med en vis desperation i stemmen!
Jeg har derfor revideret lidt på en artikel, som jeg skrev for nogle år siden, om hvordan du taber dig hurtigere ... men på en fornuftig måde.
God påske :-)
Med venlig hilsen
John Buhl
KAN DU TABE 6 - 10 KILO PÅ 6 UGER?
Det er muligt. Hvis du vejer 15 - 20 kilo for meget, kan du sandsynligvis tabe 10 kg på 6 uger, hvis du følger nedenstående kur.
Hvis du er indstillet på, at det skal gå lidt stærkt - MEN PÅ EN SUND MÅDE - er her et slankeprogram, som i hvert fald sætter godt gang i vægttabet.
Sådan taber du dig ... hurtigere!
Det vigtigste, når du skal ned i vægt, er at ændre din kost og livsstil, som beskrevet i bogen Sikker Slank i 7 trin, men af og til skal det gå lidt stærkt.
Derfor denne kur, hvor vi egentlig blot strammer op på de ting, du kan læse i om i flere detaljer i bogen.
Kuren er enkel, men læs det hele grundigt!
Gør præcist som beskrevet.
Det er ikke en let kur, men den er sund og effektiv!
Der følger ingen opskrifter med til kuren.
Brug denne kur, denne anledning, til også at tilrettelægge en kost og livsstil, som passer til netop dit temperament og dit liv. Læs evt. mere om hvordan du tilrettelægger din egen slankekur her:
For det første.
Drik 8 - 10 glas vand dagligt
Du skal sandsynligvis op på 2-3 liter væske dagligt, så drik hver gang du er tørstig eller blot fornemmer, at du måske har brug for væske.
Drik et glas vand før hvert måltid, og drik vand flere gange imellem måltider.
Husk også at drikke vand før, under og efter motion.
Væskemangel forstyrrer mange af kroppens normale funktioner - også de normale sultfornemmelser.
Drikker du for lidt, kommer du måske til at forveksle sult med behov for væske.
På denne kur kan du ikke drikke nogen form for alkohol. Alkohol indeholder alt for mange kalorier uden at mætte.
Undgå også sodavand, juice og andre drikke, der indeholder sukker eller sødestoffer.
De mest slankende fødevarer, vi har, er grøntsager. Derfor...
Spis mange grøntsager
Grøntsager er sprængfyldt med livsvigtige stoffer og er meget fattige på kalorier.
Grøntsager er den bedste kategori af fødevarer, når du ønsker at tabe dig.
Spis alle de grøntsager du orker - og gerne endnu flere :-)
Kartofler indeholder lidt for mange kalorier i forhold til mængden af næringsstoffer derfor tæller vi ikke dem med under grøntsager.
Du kan spise kartofler, men hold dig til moderate mængder.
Find de grøntsager, som du kan lide. Der er ingen grund til at kæmpe dig igennem en stor portion spinat, hvis du ikke kan fordrage det.
Prøv dig frem med forskellige slags grøntsager og forskellige tilberedningsmuligheder.
De fleste grøntsager, kan du ikke blive tyk af, uanset hvor meget og hvor ofte du spiser dem, men du kan blive tyk af det tilbehør, som du bruger til dine grøntsager. Vælg derfor en kaloriefattig dressing - eller vælg at spise dem som de er, uden tilbehør.
Visse grøntsager er specielt super slankekost. Det er de grøntsager, som indeholder så få kalorier i forhold til hvor meget de fylder/mætter, at du umuligt kan tage på af dem. Ja faktisk taber du dig af at spise dem.
Du kan bogstavelig talt spise dig slank i disse grøntsager. Det gælde alle rå grøntsager, og det gælder alle grøntsager med grøn farve i kalorietabellen her.
Frisk frugt er også sundt og en vigtig del af enhver god slankekur.
Du kan spise op til 5 stk. frisk frugt dagligt.
Spis proteiner, men den rigtige slags
Bælgfrugter er ideelle, når du vil ned i vægt. Eksempler på bælgfrugter er kikærter, linser, bønner og ærter.
Bælgfrugter er ikke alene rige på proteiner men indeholder også mange andre vigtige næringsstoffer. De er fedtfattige og mætter godt.
Du kan også spise moderate mængder magert kød, kalkun og andre fedtfattige animalske fødevarer
Du kan anvende meget fedtfattige mejeriprodukter som hytteost, skummetmælk eller kærnemælk - men ingen ost, yoghurt, sødmælk o.l.
Ingen æg.
Det er helt i orden, at du spiser fisk - også de fede fisk!
Faktisk er moderate mængder fede fisk i kosten med til at holde gang i stofskiftet og din fedtforbrænding.
Du kan også vælge kun at bruge bælgfrugter - og evt. lidt fisk i ny og næ - som dine proteinkilder. Det er nok det sundeste.
Spis bælgfrugter eller andre kilder til proteiner sammen med rigelige mængder grøntsager.
Spis kulhydrater. men KUN den rigtige slags!
På denne kur bør du kun spise meget begrænsede mængder kulhydrater i form af brød og pasta. Og naturligvis ingen sukker! - Du kan bruge frisk frugt som dessert eller "slik", men ingen sukker, slik chokolade o.l.
Et eller to stykker groft brød om dagen - ikke mere!
Du kan også vælge helt at udelade brød.
Du kan evt. anvende moderate mængder fuldkornspasta i din råkostsalat eller i andre grøntsagsretter.
Vælg fuldkornsbrød frem for franskbrød; brune ris frem for de hvide; fuldkornspasta frem for den almindelige osv.
Brug så vidt muligt frugt som dessert eller som mellemmåltider frem for chokolade, slik eller kager.
Vælg havregrød, boghvedegrød, hirsegrød, mysli e.l., frem for de populære morgenmadsprodukter.
Undgå alle former for raffinerede kulhydrater (f.eks. sukker og hvidt brød).
Ingen fedt eller olie
Du har ikke brug for mere eller anden fedt, end den der findes naturligt i fødevarerne. Du kan spise en lille smule nødder, frø, mandler, avocado og/eller fede fisk, men undgå at tilsætte fedt eller olie til maden.
Ingen smør, margarine eller andre tilsatte fedtstoffer eller olier.
Ingen fedtholdig dressing, ingen fedtholdig sovs.
Steger du i fedt eller olie, så smid fedtet ud bagefter!
Ingen eller kun lidt salt
Undgå salt... det binder væske i din krop. Er din krop meget saltholdig, ser den ikke alene mere overvægtig ud, end den egentlig er, den føles også tungere. Spar på saltet, og du taber måske hurtigt et kilo eller to - og føler dig en del lettere!
Spis i den rigtige rækkefølge
Du begynder alle måltider med enten en grøntsagssuppe eller en råkostsalat ... eller endnu bedre - begge dele!
Du spiser derefter kogte grøntsager - broccoli, spinat, grønkål, gulerødder, selleri, løg, champignon, porrer . hvad som helst, du kan lide.
Frosne grøntsagsblandinger fra supermarkedet er også gode. De skal som regel blot varmes i nogle min., og de er klar til at spise.
Spis når du er sulten
... og stop, når du er mæt!
Spis fornuftige måltider fordelt over dagen.
Spis, når du er sulten, men spis små måltider. Spis, når fornemmelsen af sult er tydelig, og indtil mæthedsfølelsen kommer.
Tyg maden grundigt. Spis stille og roligt. Stop, når du er mæt, eller du blot har en fornemmelse af, at du har fået nok.
Ved at spise langsomt, vil du have lettere ved at føle, hvornår du er mæt. Du har svært ved at fornemme, hvornår du er mæt, hvis du spiser hurtigt, fordi maven har travlt med at fordøje i stedet for at sende signaler til hjernen om, at nu er det nok.
Har du svært ved at vurdere, hvornår du egentlig er mæt, så vær opmærksom på, hvornår du egentlig ikke længere er sulten, og stop på det tidspunkt. Også selv om du føler, at der er plads til mere mad i maven!
Har du let ved at overspise, skal du føre dagbog, indtil du har kontrol over dine kostvaner.
Læs evt. mere om vægtkontrol her
Dyrk motion
Motion forbrænder kalorier og holder din forbrænding oppe. Vær opmærksom og udnyt enhver mulighed for motion og øget fysisk aktivitet.
Jo mere motion du dyrker, desto flere kalorier forbrænder du.
Har du svært ved at dyrke motion hver dag så analyser din hverdag, og find de tidspunkter hvor du kan øge dine fysiske aktiviteter.
Enhver form for fysisk aktivitet tæller med - også det huslige, havearbejde og en gåtur i naturen øger forbrændingen af fedt.
Motion er også cykelture, dans, rengøring, leg og meget andet.
Det vigtigste er, at du hver dag gør noget ekstra for at holde kroppen i gang. Tag trappen i stedet for elevatoren, tag cyklen i stedet for bilen, stå af bussen et stoppested for tidligt, spil bold med ungerne, dans rundt i stuen osv.
Tænk på, at jo mere du bevæger dig, desto mere fedt forbrænder du.
Dyrker du motion på et tidspunkt, hvor dine kulhydratdepoter er forholdsvis små, vil du forbrænde mere fedt end på andre tidspunkter. Derfor vil motion om morgenen før morgenmaden tære mere på dine fedtdepoter end den motion du udfører, når du er mæt.
Også motion på andre tidspunkter, hvor du er lidt småsulten, forbrænder flere kalorier fra fedt end ellers.
Har du lavt blodsukker - eller hvis du bliver utilpas, når du ikke spiser til tiden - bør du ikke dyrke motion på tom mave. Spørg evt. din læge først.
Sov godt
Når du er træt og uoplagt er der større sandsynlighed for, at du kommer til at spise for meget eller det forkerte.
Som du måske allerede har oplevet, er det lettere at leve sundt, når du er frisk og veloplagt.
Ikke nok med det - når du er frisk og udhvilet, har du også mere lyst til at være aktiv, og dit stofskifte stiger.
Sørg for tilstrækkelig søvn og god søvn. Hver nat! Tag evt. også en lur midt på dagen, hvis du har mulighed for det, og behovet er der.
Andet
Undgå fristelser ved ikke at have de fødevarer, som du forsøger at undgå, i din nærhed.
Sørg derimod for at frugt og grøntsager altid er lettilgængelig - og i rigelige mængder.
Ved at fjerne kalorierige fødevarer i din nærhed, bliver det lettere at undgå dem eller kun spise moderate mængder. Ved at have sunde, slankende fødevarer i din nærhed, vil du spise flere af dem.
Enkelt men effektivt.
Følger du ovennævnte anvisninger, vil du tabe dig hurtigt. Du undgår at vægten stiger igen bagefter, hvis du samtidig lærer at tilrettelægge din helt egen kost og livsstil.
I Bogen 303 Slankeopskrifter er der mange gode opskrifter at vælge mellem (og mere end 200 effektive slanketips!), og du kan let finde opskrifter, der passer til dine smagsløg.
Læs også bogen Sikker Slank i 7 trin og evt. artikler om overvægt, kost og livsstil hver dag. Det holder dig motiveret og giver daglig inspiration til at nå din idealvægt.
