Slankenyt nr. 231. Uge 40, 2012
Motion kan mindske lysten til mad
Ny forskning viser, at 45 minutters moderat til kraftig motion om morgenen reducerer en persons lyst til at spise.
18 normalvægtige og 17 overvægtige kvinder deltog i et forsøg.
Kvinderne gik i raskt tempo på et løbebånd i 45 minutter og fik derefter inden for en time målt hjernebølger. Elektroder blev fastgjort til hver deltagers hovedbund og en EEG maskine målte derefter hjernens aktivitet, mens de kiggede på 240 billeder — 120 af lækre måltider og 120 af blomster. (blomsterne tjente som kontrol.)
Det samme eksperiment blev udført en uge senere på den samme dag i ugen og på den samme tid om morgenen, men hvor deltagerne ikke først havde dyrket motion.
Deltagerne noterede også deres indtagelse af mad og fysisk aktivitet.
Efter 45 minutter på løbebåndet viste testen lavere hjernerespons, når deltagerne så på billeder af fødevarer. Der blev også observeret en stigning i den samlede fysiske aktivitet den dag, deltagerne gik på løbebåndet.
Det var også interessant, at kvinderne i forsøget ikke spise mere mad den dag, de motionerede, for at "gøre op" for de ekstra kalorier, de forbrændte med motion.
De spiste omtrent den samme mængde mad, som på de dage, de ikke motionerede.
Kilde: Bliss Hanlon, Michael J Larson, Bruce W Bailey, James D Lecheminant. Neural Response to Pictures of Food after Exercise in Normal-Weight and Obese Women. Medicine and science in sports and exercise. 05/2012; DOI:10.1249/MSS.0b013e31825cade5
Læs evt. mere om undersøgelsen her
Kommentar:
En daglig lang travetur på en lille times tid kan på flere måder gøre underværker for mange overvægtige.
Er du helt ude af form så begynd evt. med flere mindre gåture i løbet af dagen og træn dig op til at kunne gå i mindst 45 min. i raskt tempo.
Gør derefter lange gåture til en daglig vane, og du er måske godt på vej til at have løst dit vægtproblem.
Slanketip fra en læser ...
Endnu et godt slanketip er at spise kogte grønne linser og revne gulerødder. De revne gulerødder kan man bruge som salat og pifte op med et par dråber citron.
Venlig hilsen
Eva Nüchel Petersen
