Slankenyt nr. 3:
28. maj 2002
Bemærk: En teknisk fejl gjorde, at dette nyhedsbrev ikke kom ud til alle abonnenter. Beklager, hvis det er 2. gang du modtager det!
- Tæller du det hele med?
- Spis kun, når du er sulten
- Vi bliver flere og flere overvægtige
- Pas på med for mange kulhydrater ...
Tæller du det hele med?
En amerikansk undersøgelse har vist, at den gennemsnitlige amerikaner undervurderer, hvor mange kalorier han/hun spiser med helt op til 40%.
Det er meget!
Andre undersøgelser har vist, at især overvægtige har en tendens til at "glemme" at tælle en del af det, de spiser og drikker, med, når de tæller kalorier eller på anden måde forsøger at finde ud af, hvorfor de ikke taber sig.
Faktum er, at en del overvægtige spiser mere, end de selv tror. Nogle spiser meget mere.
Overspiser du - spiser når du egentlig ikke er sulten - så se det i øjnene. Lær at sige nej og tænk mere over, hvad og hvor meget du egentlig putter i munden.
http://www.nomedica.dk/slankekontrol.htm
Spis kun, når du er sulten
- Vær opmærksom på din sult.
- Er du virkelig sulten?
- Spiser du, fordi der er mad tilstede?
- Spiser du, fordi du keder dig?
- Spiser du kun, fordi det er spisetid?
- Spiser du pga. stress?
Brug evt. denne skala:
- Så sulten, at du er utilpas
- Skrupsulten
- Sulten; føler behov for mad
- Lidt sulten, kunne godt spise et lille måltid eller snacks
- Neutral
- Sulten er væk, er mæt uden at være fyldt helt op
- Er mæt, og maven er fyldt godt op
- Føler, at du har spist for meget og føler dig overmæt
- Helt proppet, og du føler dig næsten dårlig, fordi har spist alt for meget.
Når du overvejer at spise, så brug listen.
1-2 = du venter for længe med at spise.
3-4 = det er helt i orden eller på tide at spise.
Når du spiser, så lær at stoppe ved 6, når du ikke længere er sulten, og egentlig føler dig mæt, uden at være fyldt helt op!
Hvis du tænker på mad, selv om du er på 5 eller over, så foretag dig noget andet - og arbejd på at få et bedre og mere naturligt forhold til mad.
Væn dig til at tænke på noget andet, når du har lyst til at spise, selv om du ikke er sulten, eller hvis du har lyst til at spise noget af det, du ikke burde.
Vælg en aktivitet, som kan aflede tankerne fra mad.
- Gå en tur
- Læs i ugeblade eller aviser
- Læs i en god bog
- Gæt krydsogtværs
- Begynd at rydde op, gøre rent, vaske op, vaske tøj eller andre pligter
- Beskæftig dig med en hobby
- Leg med børnene, tag en tur på motionscyklen
- Snak med en ven/veninde i telefonen
- Ryd op på skrivebordet eller i dine papirer
- Gå i bad, fil og laker negle, ordne hår, læg ansigtsmaske, tag et fodbad - eller andet, hvor du plejer din krop.
Vi bliver flere og flere overvægtige
Inden for de seneste 10 år er der skønsmæssigt blevet 100.000 flere svært overvægtige voksne danskere. Fedme har store konsekvenser for folkesundheden, fordi den kan medføre både sukkersyge og alvorlige hjertesygdomme.
En halv times motion om dagen gavner folks sundhedstilstand, også selv om de måske ikke taber sig.
(Jyllands Posten 14.04 2002)
Vi bliver federe og federe, og det går hurtigere og hurtigere. Ingen er undtaget. Heller ikke de ældre, viser en ny undersøgelse foretaget af Institut for Epidemiologisk Kræftforskning.
Her fremgår det, at antallet af svært overvægtige kvinder i alderen 50 til 64 år er fordoblet over de sidste fem år.
(Politiken.dk 12/5-02)
Pas på med for mange kulhydrater af den forkerte slags
Hvis du spiser fødevarer, som er rige på såkaldt hurtige kulhydrater og kosten bliver fiberfattig, stiger dit blodsukker hurtigt. Din bugspytkirtel pumper derefter insulin ud i blodet for at kontrollere blodsukkeret, og du risikerer, at sukker bliver deponeret som fedt.
Når dit blodsukker stiger langsomt efter et måltid, producerer din bugspytkirtel ikke så meget insulin, og mindre sukker bliver oplagret i dine fedtdepoter.
Det er én af grundene til, at du helst skal opretholde et nogenlunde stabilt blodsukker i løbet af dagen uden meget store udsving.
Læs evt. mere her:
http://www.nomedica.dk/lavt_blodsukker.htm
http://www.nomedica.dk/overspisning_og_kulhydrater.htm
