Slankenyt 348, uge 14, 2015
Blot lidt for lidt søvn fremmer vægtstigning
At sove ½ time for lidt i døgnet på hverdage kan have langsigtede konsekvenser for kropsvægt og stofskifte. Det viser en ny undersøgelse.
Forskerne delte tilfældigt 522 patienter, som for nyligt var blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, op i tre grupper:
1) almindelig pleje
2) øget fysisk aktivitet
3) sundere kost og øget fysisk aktivitet.
Fra starten viste det sig, at de deltagere, der ikke sov nok til hverdag, var 72% mere tilbøjelige til at være overvægtige, og efter 6-måneder kunne forskerne se, at den manglende søvn var forbundet med fedme og insulinresistens.
Efter at have fulgt deltagerne i 12 måneder kunne forskerne konkludere, at for hver 30 minutters manglende søvn var risikoen for fedme og insulinresistens signifikant øget med 17% og 39%, hhv.
Kilde: Endocrine Society. "Losing 30 minutes of sleep per day may promote weight gain and adversely affect blood sugar control." ScienceDaily, 6 March 2015. <www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150306082541.htm>.
Kommentar:
Det er ikke godt nok (selv om det hjælper noget) at sove for lidt til hverdag og derefter forsøge at indhente den manglende søvn i weekenden.
Få din søvn. Det er på så mange måder vigtigt. Læs evt. mere på Nomedica
Mange tidligere undersøgelser har konstateret en sammenhæng mellem for lidt søvn og øget tendens til overvægt.
Mail: Vægttab uden kulhydrater
Min veninde har hurtigt (!!) næsten tabt 3 kilo ved at undgå kulhydrater!!?
Men er det sundt? Hun spiser meget kød og æg og ingen brød. Hun er begyndt at lugte grimt ud af munden(?). Det hele lyder forkert i mine ører, men hvorfor taber hun sig så hurtigt?
Hilsen
Vivi
Hej Vivi
Da din veninde holdt op med at spise kulhydrater, brugte hendes krop hurtigt dine lagre af sukker (glykogen). Glykogen binder væske (2,7 gram væske for hvert gram glykogen).
Hun har derfor tabt en del væske, som hurtigt kommer på igen, når hun vender tilbage til en mere normal kost.
Det er ikke en holdbar kur at undgå kulhydrater. Det er usundt og løser ikke vægtproblemer på længere sigt.
Bortset fra svingninger i væske opstår et vægttab altid som et resultat af et kalorieunderskud (når kroppen forbrænder flere kalorier, end du indtager).
Med venlig hilsen
John Buhl
Ny artikel om protein på slankeklub.dk: Nok protein uden at skade dine nyrer
Lidt om proteinmyten: Myten om proteinrige diæter
Læs evt. e-bogen: Proteinhysteri (gratis)
