Slankenyt 353, uge 19, 2015

Vægttab er knyttet til knogletab hos midaldrende kvinder

Vægttabet hos midaldrende kan betyde, at de ikke kun taber uønsket fedt, men også værdifuld knogletæthed, i det mindste for kvinder. Det tyder en ny amerikansk undersøgelse på.

Uanset, hvad midaldrende kvinder spiste eller mængden af kalk i deres kost, havde kvinder, der tabte en moderat mængde vægt over en toårig periode, også mistet mere knogletæthed end mænd eller yngre kvinder.

Forskerne analyserede data indsamlet gennem en stor vægttabsundersøgelse, hvor 424 deltagere skulle følge en af fire diæter (to diæter blev anset for at have højt proteinindhold, og to indeholdt en gennemsnitlig mængde protein).

Målinger af knogletæthed i rygsøjlen og hoften blev taget i begyndelsen, seks måneder inde i undersøgelsen og igen efter to år, på hvilket tidspunkt 236 mænd og kvinder havde gennemført undersøgelsen.

Ved udgangen af to år havde mændene i gennemsnit tabt otte procent af deres oprindelige kropsvægt, og kvinder i gennemsnit tabt 6,4 procent.

Ved sammenlignelig vægttab, havde kvinder efter overgangsalderen tabt knogletæthed i rygsøjlen og hoften. Kvinder før overgangsalderen havde kun tabt knogletæthed i hoften.

Mændene havde øget deres knogletæthed i rygsøjlen og havde en stabil knogletæthed i hoften.

Hos kvinder i overgangsalderen var tab af abdominal fedt — den type fedt, der sidder på maven, og som er forbundet med øget risiko for hjertesygdom og diabetes — især knyttet til knogletab.

Tabet af knogletæthed var dog ganske lille -- ca. en til to procent.

Kilde: Meryl S. LeBoff m.fl. Sex Differences in the Effects of Weight Loss Diets on Bone Mineral Density and Body Composition: POUNDS LOST Trial. JCEM. Published Online: March 31, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1210/jc.2015-1050

Kommentar:

Det er tankevækkende, at uanset kost og mængden af kalk i kosten, oplevede kvinderne et mindre knogletab, når de tabte sig.

Sandsynlige gode løsninger:

1) Dyrk motion, når du taber dig. Motion styrker dine knogler. Enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingen. Havearbejde, raske gåture mv. er gavnlige for knoglerne. Styrketræning er særlig gavnlig, da den både hjælper med at vedligeholde muskler og knogler under dit vægttab.

2) Tag D-vitamin sammen med kalk. Osteoremin fra firmaet Biosym er specifikt beregnet til at vedligeholde normale knogler, men du kan evt. også vælge et billigere produkt, der blot indeholder almindelig kalk og D-vitamin. Hvis du fravælger kosttilskud kan en dækkende kost sammen med nok sol og motion være en god løsning.

3) Hvis relevant kan en lille smule fiskeolie eller hørfrøolie (som indeholder omega-3, mange kan have gavn af) sammen med tilskud af kalk og især D-vitamin være en god idé, eftersom fedt hjælper med at optage D-vitamin, som er særlig vigtig for sunde knogler.

Undgå knoglefjentlige kostvaner og sørg for en knoglevenlig livsstil. Læs evt. mere på nomedica.dk