Slankenyt 398, uge 21, 2016

Kan du motionere dig slank?

Motion er sundt, og eftersom motion forbrænder kalorier og umiddelbart sætter gang i stofskiftet, burde det også være en oplagt måde at tabe sig på, men det har vist sig at være næsten umuligt at motionere sig slank.

Hvis du planlægger hovedsageligt at tabe mange kilo ved at dyrke motion, bliver du derfor sandsynligvis skuffet over resultatet.

En undersøgelse tyder endda på, at folk, der er meget aktive, ikke forbrænder flere kalorier end dem, der er moderat aktiv. Konklusionen var, at øget bevægelse naturligvis forbrænder flere kalorier, men kun op til et vist punkt.[1]

Selv om forskerne endnu ikke helt forstå, hvorfor motion så sjældent gør den store forskel rent vægtmæssigt, er flere teorier blevet nævnt. Blandt andet:

• Meget aktive mennesker opnår en mere og mere effektiv forbrænding, så de forbrænder færre og færre kalorier, når de udfører en bestemt fysisk handling. Med andre ord: Jo bedre form, du kommer i, jo færre kalorier forbrænder du, når du motionerer.
• Folk, der er mere fysisk aktive bruger måske mindre energi på små og bitte små bevægelser i løbet af dagen, som sammenlagt forbrænder en del kalorier (øget motion får måske kroppen til at være mere afslappet eller rolig på andre tidspunkter for at kompensere for øget forbrug af kalorier under motionen).
• Motion kan øge din appetit, så du let kommer til at indtage lige så mange eller flere kalorier, end du har forbrændt.

Selv om motion ikke umiddelbart hjælper ret meget på din vægt, har den alligevel en række vigtige funktioner i forbindelse med vægttab. Blandt andet:

• Motion modvirker nogle af de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med overvægt og fedme.
• Motion forebygger eller mindsker knogletab, når du taber dig.
• Er du ked af det, og har lyst til at trøstespise noget kalorierigt, så gå en tur i naturen (fx ved vandet, i en park eller en skov). Gå indtil du er i bedre humør, og lysten til at spise forsvinder. Det tager måske lang tid, men det er helt i orden. Gå en lang tur!
• Motion kan bruges til at fjerne falsk sult. Brug fx motion i alle de situationer, hvor du har tendens til at spise, selv om du egentlig ikke er sulten. Det er især intensiv motion, der mindsker din appetit. Fx at sjippe i 3-4 min, danse rundt i stuen, 5 min på motionscyklen i vildt tempo e.l.

[1] Herman Pontzer m.fl. Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans. Current Biology Volume 26, Issue 3, p410–417, 8 February 2016. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.cub.2015.12.046