Slankenyt 476, uge 40, 2018
Daglig fasteperiode giver vægttab og lavere blodtryk
Ifølge en ny undersøgelse er en daglig fasteperiode et effektivt redskab til at reducere vægten og sænke blodtrykket.
Undersøgelsen er den første, der har undersøgt effekten af tidsbegrænset spisning på vægttab hos personer med svær overvægt. Tidsbegrænset spisning er en form for faste, hvor du begrænser fødeindtagelsen til et bestemt antal timer dagligt.
For at studere effekten af denne type faste, arbejdede forskere med 23 overvægtige, med en gennemsnitlig alder på 45 og et gennemsnitligt BMI på 35 (fedme).
Mellem kl. 10:00 og kl. 18:00 kunne deltagerne spise enhver slags og mængde mad, de havde lyst til, men de resterende 16 timer måtte de kun drikke vand eller kaloriefrie drikkevarer. Deltagerne blev fulgt i 12 uger.
Sammenlignet med en kontrolgruppe fra et tidligere vægttabsforsøg, fandt forskerne, at de, der fulgte den tidsbegrænsede måde at spise på, indtog færre kalorier, tabte sig og oplevede forbedringer i blodtrykket. I gennemsnit indtog deltagerne ca. 340 færre kcal dagligt, tabte omkring 3 % af deres kropsvægt og deres systoliske blodtryk faldt med ca. 7 (mmHg).
Kilde: Kelseya Gabel, Krista A. Varady m.fl. Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutrition and Healthy Aging, vol. 4, no. 4, pp. 345-353, 2018. Hele undersøgelsen kan læses her.
Kommentar:
Ingen ved endnu, om du kan få lige så meget ud af fx at spise i en 10 eller 12 timers periode (og fx blot faste i 12 eller 14 timer) eller lignende, men en forlænget fasteperiode er en vane, som, når først den er indført, er let at fastholde og som kan give øget velvære.
Der sker mange positive ting i kroppen under faste, og blot det at forlænge døgnets naturlige fasteperiode ser ud til at kunne give endda store sundhedsmæssige gevinster.
Læs også: Kan en daglig fasteperiode hjælpe mod fedme?
Det kan på en enkel måde gøres endnu bedre. Hvis du både forlænger den daglige fasteperiode og blot gennemføre nogle ganske få vigtige ændringer i dine kostvaner — fx at spise væsentlig mere frugt og især grøntsager — har du en meget simpel metode til at komme rigtig langt med dit vægttab!
