Slankenyt nr. 5:
20. august 2002
- Tager du på af fedtfattig mad?
- Skriv det ned
- Flere unge piger begynder at ryge for at holde sig tynde
- Æbleformen ændres bedst ved motion
Tager du på af fedtfattig mad?
The American Heart Association mener, at introduktionen af mere end 5.000 fedtfattige og fedtfrie fødevarer i det sidste årti har medvirket til en fedmeepidemi.
Problemet opstår, når folk tror, at de kan spise uhæmmet af fedt-reducerede kager o.l.
Selv om den slags fødevarer indeholder mindre fedt, end de gjorde tidligere, indeholder de ofte mere sukker og endda flere kalorier.
Der er også en tendens til, at overvægtige tror, at de kan spise mere af det fedtfattige, end de ellers ville have gjort. Alt i alt bliver deres kalorieindtagelse for høj.
(Circulation 2002;10.1161/01.CIR.0000019402.35632.EB.)
Tab dig på en sund måde - ved en sund kost og livsstil.
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm
Det er den totale mængde kalorie, du indtager i forhold til hvor mange du forbrænder, der bestemmer din vægt.
http://www.nomedica.dk/Hvorfor_tyk.htm
Skriv det ned
Er du gået i stå - eller taber dig FOR langsomt, så begynd at skrive alt ned, du spiser og drikker.
Det øger din kontrol over hvad og hvor meget, du spiser og drikker.
Skriv også hvor meget motion, du dyrker.
Kig dine daglige rapporter igennem hver uge, sammenlign med programmet beskrevet her:
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm
Fjern/erstat så de fødevarer, som feder mest (som indeholder flest kalorier uden at mætte ret meget).
Det hjælper dig til at blive mere bevidst om dine spisevaner, og hvad du kan gøre bedre.
http://www.nomedica.dk/slankekontrol.htm
Flere unge piger begynder at ryge for at holde sig tynde
En amerikansk undersøgelse har vist, at ønsket om at være slank havde stor indflydelse på om unge piger begyndte at ryge. Forfatterne af undersøgelsen understreget vigtigheden af, at forældre og lærere lægger vægt på effektive og sunde metoder til vægttab.
(Preventive Medicine 2002;34:616-624).
Æbleformen ændres bedst med motion
En canadisk undersøgelse har vist, at der er forskel på, hvor på kroppen fedtet forsvinder, alt efter om man taber sig med kost eller motion.
I undersøgelsen lod man to grupper tabe sig - den ene gennem kostregulering, den anden ved hjælp af øget motion.
De to grupper tabte sig lige meget, men der var stor forskel på hvor på kroppen vægttabet foregik.
Motionsgruppen tabte mere fedt fra maven end kostgruppen gjorde.
Ved vægttab - hvad enten det er via kost eller motion - taber man samtidig noget af muskelmassen. Undersøgelsen viste, at kostgruppen tabte 70% mere muskelmasse i forhold til motionsgruppen.
(Sundhed.dk 28/6-02; Health Group, Ross, R. et. a., Medicine in Science, Sports and Exercise. Review)
Undersøgelsen understreger, at et fornuftigt slankeprogram skal inkludere motion.
