Slankenyt nr. 75. Uge 48, 2006
Søvnmangel fremmer overvægt
En undersøgelse, der fulgte mere end 68.000 amerikanske kvinder i en periode på 16 år, har igen vist, at der er en sammenhæng mellem søvn og vægt.
De kvinder, der fik nok søvn, var mindre tilbøjelige til at tage på. Det viste sig også, at de kvinder, der klarede sig med 5 timers søvn, sammenlignet med dem der sov 7 timer, var 1/3 mere tilbøjelige til at tage betragtelig på (15 kg eller mere) i løbet af de 16 år undersøgelsen varede.
Vægtstigningen kunne ikke umiddelbart forklares med, at de indtog ekstra kalorier, da de kvinder der sov mindre også spiste mindre. Det så heller ikke ud til at forskel i fysisk aktivitet var en faktor. Noget tyder altså på, at søvnmangel er en selvstændig faktor i forbindelse med overvægt.
(Kilde: American Journal of Epidemiology 2006 164(10):947-954; doi:10.1093/aje/kwj280)
Kommentar:
Vi har tidligere haft emnet oppe:
http://www.slankenyt.dk/slankenyt64.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt52.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt49.htm
http://www.slankenyt.dk/slankenyt30.htm
Det er endnu ikke klart, hvorfor søvnmangel fremmer overvægt.
Der er flere muligheder:
- Søvnmangel forstyrrer de hormoner, der har betydning for appetitkontrol og stofskifte
- De mennesker, der sover for lidt, spiser måske mere eller motionerer mindre pga. træthed
- Nok søvn øger tendensen til at brænde overskydende kalorier af som varme, i stedet for at oplagre dem som fedt
Under alle omstændigheder er det en rigtig god ide, at få nok søvn – og nok god søvn – hvis du ønsker at komme ned i vægt.
Mere om søvn her
http://www.nomedica.dk/sove.htm
Motion
I et studie af 34 voksne, der var mellem 50 og 70 år gamle, fandt forskerne, at dem der tabte sig ved hjælp af motion bibeholdt deres muskelmasse, styrke og kondition, hvorimod dem, der udelukkende tabte sig ved hjælp af kostændringer, fik mindre muskelmasse, styrke og kondi.
Forskerne understreger dog, at vore kostvaner både er vitale for vor sundhed og er nøglen til vægttab, også for mennesker der motionerer.
(Kilde: Journal of Applied Physiology, 9. november 2006).
Kommentar:
Kostændringer er bedst til at sikre vægttab. Motion gør det lettere at fastholde vægttabet, bl.a. fordi motion øger eller bibeholde musklerne.
Mange spiser for meget, når de spiser ude
En undersøgelse har vist, at kvinder er tilbøjelige til at indtage flere kalorier og mere fedt, når de spiser ude, uanset hvordan de normalt spiser.
De kvinder, der spiste mest ude, indtog fra 200 til 300 ekstra kalorier dagligt.
Kilde: Gayle M. Timmerman. Restaurant Eating in Nonpurge Binge-Eating Women. Western Journal of Nursing Research. November 2006 vol. 28 no. 7 811-824. doi: 10.1177/0193945906289501
