Slankenyt nr. 76. Uge 1, 2007
- Diæt uden motion kan gå ud over knoglerne
- Spis langsomt og tab dig
- Moderat vægttab er sundt for ældre kvinder
- Rygning og overvægt er en farlig cocktail
Kære læser
Godt nytår!
Få evt. et par tips til, hvordan du lettere efterlever dine nytårsforsætter her:
http://www.nomedica.dk/ugeskrift01_2007.htm
Du er meget velkommen til at indsende spørgsmål eller kommentarer til nyhedsbrevet.
Med venlig hilsen
John Buhl
1) Diæt uden motion kan gå ud over knoglerne
De, der taber sig ved at begrænse deres kalorieindtagelse, uden samtidig at dyrke motion, taber også knoglemasse i hofte og ryg, og øger derved risikoen for knogleskørhed.
Et studie viste, at de overvægtige der kun tabte sig med kosten, også tabte 2,2 % af knogletætheden i det nederste af ryggen og i hoften.
(Kilde: Archives of Internal Medicine, december 11/25, 2006).
Kommentar:
Husk altid, at tabe dig ved både at spise sundere og dyrke mere (nok) motion.
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm
Eftersom mange danskere får for lidt D-vitamin – især i vinterhalvaret – er det også en god idé at tage et ekstra tilskud af D-vitamin, som jo er nødvendigt for at kunne optage kalk fra kosten.
Et godt kosttilskud (med D-vitamin) til knoglerne er kolos
http://helseonline.dk/product.asp?product=325&sub=4&page=1
2) Spis langsomt og tab dig
Nu har et studie videnskabeligt bevist, at du spiser mindre, hvis du spiser langsomt.
Og du vil endda nyde måltidet mere!
Kvinder indtog 70 flere kalorier, når de blev bedt om at spise et måltid så hurtigt de kunne, sammenlignet med når de blev bedt om at tage sig god tid til at spise.
Ikke nok med det – kvinderne følte sig endda mere mætte og tilfredse lige efter, de havde spist måltidet og en time senere, når de havde spist langsomt.
(Kilde: University of Rhode Island)
http://www.uri.edu/news/releases/index.php?id=3771
Kommentar:
Er du vandt til at sluge maden, vil du måske spare et par hundrede kalorier om dagen ved blot at tygge maden grundigt og spise langsomt.
Regn selv lidt på det. Hvis du kan spare ca. 70 kalorier pr. måltid, ved at spise stille og roligt og nyde maden, hvor mange kalorier kan du så spare på en dag, en uge, en måned?
3) Moderat vægttab er sundt for ældre kvinder
Blot at tabe sig lidt er gavnligt for ældre kvinders sundhed, og resulterer ikke i tab af vigtigt muskelvæv.
Det viser en undersøgelse foretager af Dr. Gloria Mazzali og kolleger fra universitet i Verona i Italien. De fandt, at svært overvægtige kvinder, som tabte ca. 5 % af deres vægt, fik en sundere fedtfordeling og en øget sensitivitet overfor insulin, hvilket mindsker risikoen for diabetes.
(Kilde: American Journal of Clinical Nutrition, november 2006).
4) Rygning og overvægt er en farlig cocktail
En undersøgelse tyder på, at kombinationen af tobak og fedme forøger risikoen for at dø med 3,5 til 5 gange i forhold til normalvægtige ikkerygere.
Resultaterne bygger på data fra 80.000 amerikanere, som blev fulgt i en årrække.
Undersøgelsen viste også, at overvægtige har 6-11 gange større risiko for at dø af en kredsløbssygdom i forhold til de normalvægtige deltagere, som ikke ryger.
(Kilde: American Journal of Preventive. Volume 31, Issue 5, Pages 355-362 (november 2006)
http://www.ajpm-online.net/article/PIIS0749379706002789/fulltext
Kommentar:
Det er med andre ord en rigtig dårlig ide, hvis overvægtige ryger, fordi de er bange for at tage på, når de holder op med at ryge. Det er netop især vigtigt, at overvægtige rygere kvitter tobakken.
Du behøver ikke tage på, fordi du holder på med at ryge, faktisk kan rygestop være en vigtig del af en ny og sundere livsstil, der får dig ned i vægt.
