1) Vægttab uden de store ændringer

Her er en sund og enkel slankekur, hvor alle kan være med:

Styrketræning 1-2 gange om ugen
Lidt færre kalorier, end du plejer
Mere bevægelse i dagligdagen

Uanset, hvad du evt. ellers vælger at gøre, er ovennævnte værd at inkludere i din kur.

Fra du er 20 år gammel, begynder du at miste muskelmasse, hvis du ikke holder dine muskler ved lige.

Du holder din muskelmasse ved lige eller øger den ved at styrketræne.

Hvor meget muskelmasse, du har, betyder en del for din vægt, eftersom hvert kilo muskelvæv forbrænder et par hundrede kalorier om dagen.

Du vil derfor vedligeholde eller øge din forbrænding ved at opbygge muskelvæv.

Når du opbygger muskler kan vi på en måde sige, at du omdanner noget af dit fedt til muskler.

En sidegevinst ved at styrketræne er, at du får en fastere, flottere og slankere krop, også selv om vægten ikke går ned.

Hvor ubehageligt det end lyder, kan det faktisk være en fordel, hvis du taber dig langsomt. Taber du dig hurtigt, på en usund eller unaturlig måde, slår hjernen bremserne i og nedsætter stofskiftet, og så har du blot endnu sværere ved at komme ned i vægt. Taber du dig fx 2-3 kilo om måneden, forhindrer du, at stofskiftet falder.

Du kan dog tabe dig ét kilo eller lidt mere om ugen, uden problemer med stofskiftet, såfremt du følger et meget sundt slankeprogram.
http://www.nomedica.dk/hvordan_slank.htm

Hvis du væsentligt forbedrer kvaliteten af din kost, samtidig med at du går i gang med at tabe dig, undgår du at kroppen opfatter dine bestræbelse på at tabe dig som en trussel, og derfor begynder at sænke stofskiftet og øge appetitten.

Ved blot at skære få hundrede kalorier væk fra kosten samtidig med, at du muskeltræner regelmæssigt, og sørger for at du også forbrænder kalorier ved øget bevægelse i hverdagen og ved egentlig motion, har du et slankeprogram, som er let at overholde og meget effektiv på længere sigt.

Indtag kun få hundrede kalorier færre om dagen end du er vant til, og sørg for at de fleste kalorier, du indtager, kommer fra sund mad.

2) Mail: Hvor meget feder nødder egentlig?

Jeg ved de indeholder meget fedt, men jeg har også hørt, at det er sundt fedt ... vil det sige at sundt fedt indeholder færre kalorier?!? ... jeg forstår det ikke helt. Nødder kan vel ikke være sunde, hvis de indeholder så meget fedt!

Jeg skal tabe mig meget og er bange for at spise nødder ...

Mvh. Karen

Svar:

Fedt indeholder den samme mængde kalorier, uanset hvor fedtet kommer fra.

De sunde fedtstoffer – der bl.a. findes i nødder – medvirker til at kroppen holder sig sund, og hjælper dig derfor også indirekte med at komme ned i vægt på en sund måde.

Nødder gavner både dit hjerte, blodtryk, kredsløb, fordøjelse og immunforsvar.

Nødder indeholder dog så meget fedt, at du ikke kan spise ret mange, før det kan ødelægge din slankekur. Små mængder nødder kan og bør dog indgå i din kost, også selv om du ønsker at komme ned i vægt.

Nødder mætter forholdsvis godt, fordi de både indeholder fedt, kostfibre og proteiner, så en lille håndfuld dagligt er kun udmærket som del af din slankekost.

Du bør dog undgå ristede og saltede nødder.

Prøv om du kan kombinere nødder med noget meget kaloriefattigt – fx nødder som snacks sammen med agurkeskiver eller lidt hakkede nødder og mandler i råkostsalaten.