Slankenyt nr. 81. Uge 11, 2007
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig?
Jeg har et spørgsmål som lyder på, hvordan det kan være jeg ikke kan tabe mig trods en diæt på 1000 - 1200 kcal dagligt.
Jeg løber hver dag i en halv time til 45 min.
Min kost består hovedsageligt af proteiner og gode kulhydrater fra grøntsager - æg, kylling og mindst 600 - 700 gram grøntsager hver dag.
Jeg spiser ikke brød og mælkeprodukter, da jeg ikke kan tåle det.
Dagligt tager jeg omnimin, fiskeolie samt mineraltilskud for at være dækket ind.
Jeg forstår ikke, at min vægt bare står stille.
Desuden kan jeg nævne, at jeg hele tiden har en ufattelig sukkertrang :-(
Håber at høre fra jer.
Venligst lise
Hej Lise
Som alle andre i din situation der ikke forstår, hvorfor de ikke taber sig, skal du først og fremmest HELT forstå, at det, du siger, er umuligt.
Du indtager helt sikkert langt mere end 1000 – 1200 kcal dagligt i gennemsnit.
Du gør noget, som du ikke er bevidst om, eller du regner meget forkert, når du regner din indtagelse af kalorier ud.
Nu ved jeg ikke, hvad du vejer, men du indtager nok i gennemsnit noget nær dobbelt så mange kalorier, som du tror.
Læs mere om årsagen til overvægt.
Begynd at føre dagbog, indtil du er helt bevidst om, hvad og hvor meget du spiser, og hvor mange kalorier du forbrænder ved motion. Læs mere om vægtkontrol.
Brug en kaloriertabel, og tæl det hele med, også når du falder i. Hver dag og ALT, du spiser og drikker.
Lidt om hvad du kan gøre for at få styr på din sukkertrang her.
Ideen med at spise en masse proteiner er ikke god!
Du skal have NOK protein, men nok er nok, og mere end nok er ikke sundt. Det er især usundt at fylde sig med animalsk protein (altså proteiner fra kød, kylling mv.).
Læs mere om protein her
Læs om et sundt og sikkert slankeprogram
Med venlig hilsen
John Buhl
Hvor mange kalorier skal jeg skære væk?
Kære John,
Tak for denne informative Slankenyt!!
Jeg er en kvinde på 38 år, jeg er frygtelig overvægtig - jeg er 159 cm høj og vejer 97 kg.
Jeg har meget svært ved at lægge de dårlige vaner væk (med at spise chokolade og drikke sodavand).
Hvor mange kalorier skal jeg indtage dagligt for at begynde at tabe mig fornuftigt?
Venlig hilsen
Nina
Hej Nina
Det er en god beslutning, at du begynder at gøre noget ved din vægt nu. Det er ikke sundt at veje så meget.
Egentlig synes jeg slet ikke, at du skal tænke på kalorier som sådan (i hvert fald ikke at tælle kalorier), men blot lære hvilke fødevarer, du kan spise løs af, og hvilke du skal passe på med.
Lær at spise sundt og næringsrigt, på den rigtige måde, så vil du helt automatisk tabe dig. Du vil også tabe dig på en meget sjovere måde, end ved at tælle kalorier og hele tiden passe på.
Problemet er - som du givetvis har erfaret - at det slet ikke er så let at ændre kostvaner.
Kroppen vænner sig til at kunne lide en bestemt slags mad, og at du spiser på en bestemt måde. Det kræver ret meget at blive afvænnet fra de dårlige vaner.
Det er problemerne med at ændre vaner, der gør det hele så svært. Det er ikke nok bare at tælle kalorier, i hvert fald ikke medmindre du samtidig får ændret de grundlæggende vaner, der er årsag til din overvægt.
Lær først og fremmest noget om, hvordan du ændrer vaner.
Hvis du ikke lærer det, vil de fleste af dine bestræbelser på at tabe dig være spildt ulejlighed. Du kan givetvis tabe dig (for en tid) ved at tælle kalorier eller følge en bestemt fastlagt slankeplan, men det holder ikke i længden.
Når du får ændret på de vaner (især kostvaner), og den afhængighed du nok har opbygget af bestemte fødevarer, begynder det at lysne :-)
I første omgang er det bedste, du kan gøre, faktisk at glemme alt om din vægt og kalorier, og i stedet lære at spise sundt ... så kommer det andet helt af sig selv!
Sund slankekost - og et sundt slankeprogram - er beskrevet i bogen Sikker Slank.
Med venlig hilsen
John Buhl
Hvorfor taber jeg mig ikke?
Hej John!
Når jeg nu læser, at man taber sig, hvis man holder sig under de 1500 - 2000 kcal om dagen, hvorfor taber jeg mig så ikke?
En typisk dagskost for mig er:
Morgen: en skive fedtfattigt rugbrød med lidt omelet med to stk. kalkunbacon og bønner.
Middag: grønsagssuppe.
Aften: grønsager (rå eller dampede, ikke kartofler) og fugl eller fisk. Af og til et stykke grillet oksekød.
Indimellem et stykke knækbrød med mager ost og et æble.
Jeg er siddet i manuel kørestol, men jeg er så aktiv som man nu kan være i kørestol - går bl.a. 2 gange om ugen i et fitnesscenter til styrketræning.
Jeg har altid ligget på en vægt mellem 56 og 58 kg indtil for 1½ år siden. Pludselig begyndte jeg at tage på, og nu vejer jeg 63 kg.
Jeg begyndte straks at ændre min kost, til det jeg her har beskrevet, men der sker ikke noget!
Min mand og jeg vil gerne have vin til maden I weekenden, men ellers ved jeg ikke, hvor jeg synder.
Hvad sker der?????????
Med venlig hilsen
H.
Hej H.
Ikke alle taber sig, hvis de holder sig under 1500 - 2000 kcal. Jeg svarede på et spørgsmål fra en læser, der vejere en del for meget og var meget fysisk aktiv.
Du kan ikke være nær så fysisk aktiv, og er ikke nær så overvægtig, så du kan nok ikke tillade dig at indtage fx 2000 kcal som dagligt gennemsnit ... i hvert fald ikke så længe du ønsker at tabe dig.
Hvor langt du skal ned i kalorier, før du taber dig, afhænger især af din vægt og aktivitetsniveau.
Det er rigtig flot, at du sørger for at være fysisk aktiv på trods af din situation!
Husk også, at der måske er kalorier i det, du drikker. Vinen naturligvis, men måske drikker du også af og til saft, sodavand, øl, mælk e.l. Du kan måske spare en del kalorier ved kun at drikke vand, når du er tørstig (kalorier fra drikkevarer mætter stort set ikke).
Du kan med fordel indføre flere grøntsager i din kost. Prøv at mindske mængden af æg, fjerkræ, ost og kød og spis mere grønt. Hvis du fx halverer din mængde af animalske fødevarer og fordobler mængden af grøntsager, kan det sagtens vise sig at være alt, du behøver at gøre, for at tabe dig.
Med venlig hilsen
John Buhl
