Slankenyt nr. 167. Uge 18, 2011
God søvn og mindre stress hjælper med vægttab
Mennesker, der sover 6-8 timer om natten og mindsker deres stressniveau har lettere ved at tabe sig.
Det viser en ny undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity.
Deltagerne i undersøgelsen, der forsøgte at tabe sig mindst 5 kilo, var mere tilbøjelige til at nå dette mål, hvis de havde lavere stressniveau og sov mere end seks timer, men ikke mere end otte timer om natten.
472 deltagere med svær overvægt (BMI 30-50) gennemførte et seks måneders slankeprogram samtidig med, at forskerne vurderede i hvor stor udstrækning søvn, stress, depression, tv-kikkeri og tid foran en computerskærm påvirkede vægttab.
Deltagerne deltog i ugentlige møder, hvor de blev vejet og rådet til at mindske kalorieindtaget med 500 kcal per dag, og indtage en fedtfattig, sukkerfattig kost med masser af frugt og grønsager.
De skulle også øge den fysiske aktivitet til tre timer om ugen, og skrive slankedagbøger.
De deltagere, der var bedst til at skrive slankedagbog og deltog i flere møder, tabte sig mest.
Forskerne fandt også, at både personlig kontakt og web-baseret support kan hjælpe med langsigtet vægtregulering.
Overvægtige med det laveste stressniveau, som også fik mere end seks timers søvn, men ikke mere end otte timer, var dobbelt så tilbøjelige til at have succes som dem, der rapporterede det største stressniveau og som fik seks eller færre timers søvn per nat.
Det gennemsnitlige vægttab for alle deltagere var 6,3 kilo, og vægttabet var forbundet med et fald i stress og depression.
Forskerne konkluderer blandt andet, at søvn, depression og stress bør tages med i betragtning, når man vil tabe sig.
Kilde: Charles R. Elder m.fl.
Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study
International Journal of Obesity (29 March 2011) doi:10.1038/ijo.2011.60
Kommentar:
Det er efterhånden velkendt, at mangel på søvn i det mindste hos nogle mennesker kan være en medvirkende årsag til overvægt.
Det bedste er at gå tidligt i seng, sove nok og stå tidligt op.
Jeg har skrevet en e-bog om vigtigheden af god søvn, og hvordan du klarer søvnproblemer. Læs mere her >>
Mail: Hvordan spiser jeg frugt?
Jeg er forvirret omkring frugt og dets påvirkning af blodsukkeret.
Indenfor de sidste par måneder har jeg tabt 6-7 kg. Jeg er 168 cm. høj, og vil gerne fortsætte vægttabet.
Nu har jeg begrænset mit brødforbrug til 40 gr. groft hjemmebagt (100 % fuldkorn + grøntsagsfibre) dgl., masser af råkost, frisk hjemmelavet humus, bønner og linser i stedet for kød. Spiser fisk 2-3 gange om ugen og øko kylling (uden skind) 1 gang om ugen. Olivenolie, hørføolie, rapsolie. Ingen vin, sukker eller det der ligner.
Men jeg kan ikke finde ud af det med den friske frugt, og levede i flere år efter FIT FOR LIFE systemet og derfor har jeg en mavefornemmelse for at frugt helst skal spises alene. Men nu hvor mit blodsukker (i hvert fald for 2 mdr. siden) ligger lige på den dårlige grænseværdi (6,3) har jeg ladet mig fortælle at jeg ikke kan bruge frugt som mellemmåltid (kl. 11 og 16) da det får blodsukkeret til at stige og falde hurtigt. Jeg elsker en grapefrugt kl. 11 og en blodappelsin kl. 16 - men kan det være rigtigt at jeg skal blande den friske frugt med f.eks. mandler eller anden protein?
Det ville være dejligt at høre din mening og erfaring.
På forhånd tak.
Kirsten
Hej Kirsten
Jeg ser ikke noget problem i, at du spiser frugt, men hold dig fra meget søde og tørrede frugter.
Grapefrugt og blodappelsiner er glimrende valg.
Du behøver hverken følge Fit for life systemet (fx spise frugt på tom mave) eller spise frugt sammen med protein. Gør, som det passer dig bedst.
Tal for blodsukkeret kan svinge, og afhænger af mange faktorer, men jeg går ud fra, at det er målt korrekt og vurderet til at være lidt for højt.
Du har undgået kød, er gået over til 100 % fuldkorn og indført andre kostændringer, som jeg tror har hjulpet på dine problemer med blodsukkeret. Få evt. dit blodsukker målt igen. Hvis blodsukkeret stadig er lidt for højt synes jeg, at du skal læse artiklen om diabetes her, og gennemføre nogle af de vigtigste ændringerne. Det vil hjælpe og forhindre, at det høje blodsukker udvikler sig til diabetes.
Læs evt. også Dr. Neal Barnards bog Program for Reversing Diabetes
Med venlig hilsen
John Buhl
