1) Ikke nødvendigt både at motionere og være på diæt

En ny undersøgelse viser, at det ikke er nødvendigt både at indtage færre kalorier og motionere for at tabe sig.

I undersøgelsen opdagede forskerne, at det ikke betød noget om deltagerne reducerede kalorierne ved at spise anderledes eller om de forbrændte flere kalorier med motion.

16 overvægtige mænd og 19 overvægtige kvinder gennemførte et seks måneders studie.

12 af deltagerne skulle indtage 25 % færre kalorier i kosten. 12 af deltagerne reducerede kalorierne i kosten med 12½ % og forbrændte 12½ % flere kalorier ved at dyrke mere motion. De sidste 11 deltagere foretog ingen betydelige ændringer i kost- eller motionsvaner.

Forskerne opdagede at diæt-gruppen og diæt + motions-gruppen stort set tabte sig lige meget – at det altså ikke betød noget, hvilken metode de brugte.

Deltagerne i begge grupper tabte ca. 10 % af deres vægt, 24 % af deres fedt-masse og 27 % af deres mavefedt -- den dybe indre fedt, der er forbundet med øget risiko for hjertesygdom.

(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2007, doi:10.1210/jc.2006-2184
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/jc.2006-2184v1

Kommentar:

Det er sundest at tabe sig ved også at dyrke motion. Både fordi motion jo er sundt i sig selv, og fordi motion hjælper med at bevare kalk i knoglerne, når du taber dig
http://www.slankenyt.dk/slankenyt76.htm

2) Kalorier og vægttab

Hej. Jeg synes jeres side om Sikker Slank er utrolig god.

Jeg er 180 cm høj og vejer for meget, nemlig 119 kilo. Er 46 år.

Vil jeg kunne tabe mig ved fx at holde mig under 2000 eller 1500 kcal i døgnet, eller vil stofskiftet blot falde, så jeg senere vil risikere at tage på ved et lav kalorietal.

Jeg kan oplyse at jeg dyrker sport regelmæssigt og får altså en del motion i løbet af ugen.

Desuden har jeg for flere år siden droppet smør, chips og større mængder af kage.

Tommy

Hej Tommy

Selv om du absolut ingenting laver ... fx blot hænger i sofaen eller sover hele tiden, vil du forbrænde et godt stykke over 2000 kcal dagligt.

Sammen med dine daglige gøremål og din motion kommer du op på at forbrænde et sted mellem 3000 og 4000 kcal dagligt.

Du vil med andre ord tabe dig meget, hvis du holder dig på et sted mellem 1500 og 2000 kcal dagligt!

Hvis du følger principperne i bogen Sikker Slank, er der ingen problemer med at sænke dit kalorietal. Det handler om at spise sundt og næringsrigt. Og det er vigtigt, at du ikke sulter dig selv og lærer at spise, når du er sulten (og kun når du er sulten).

Du vil forbrænde færre kalorier, efterhånden som du taber dig. Det er helt naturligt, eftersom det fx kræver færre kalorier, at bevæge en lettere krop, der er i bedre form.

Du undgår at kroppen "går i panik" eller føler sig truet af "hungersnød" - og derfor væsentligt nedsætter stofskiftet for at spare på reserverne - hvis du undgår at sulte dig selv.

Følg blot programmet i bogen, og du vil tabe dig uden de problemer, der ellers ofte følger med slankekure.

Hvis du vælger at tælle kalorier (og det kan være en god idé i starten) kan du vælge at gøre det lettere for dig selv, ved fx i første omgang at holde dig på et gennemsnit på 2500 kcal dagligt. Og senere -- efterhånden som du taber dig, og kommer godt i gang med de sunde kostvaner -- et gennemsnit på 2200, derefter 2000 og til sidst mellem 1500-1800 kcal. På den måde kan du sikre, at du fx i gennemsnit taber et kilo om ugen. (Du kan sagtens spise dig mæt og få nok af alle næringsstoffer, selv om du kommer helt ned på fx 1500 kcal dagligt).

Med venlig hilsen
John Buhl